Ademhalingstechnieken

Overview

Diepe buikademhaling: Dit houdt in dat je diep ademhaalt door je buik, waarbij je je buikspieren uitstrekt tijdens inademing en ze ontspant tijdens uitademing. Het vergroot de longcapaciteit en vermindert stress door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel.
4-7-8 ademhaling: Hierbij adem je in gedurende 4 seconden, houd je je adem 7 seconden vast en adem je uit gedurende 8 seconden. Het kan helpen bij het ontspannen, het verminderen van angst en het bevorderen van slaap.
Gelijkmatige ademhaling (Samavritti): Bij deze techniek adem je in, houd je je adem vast en adem je uit in gelijke tellen, bijvoorbeeld in 4 tellen, vasthouden 4 tellen, uit 4 tellen. Het kalmeert de geest en helpt bij het in balans brengen van de energie.
Nadi Shodhana (Wisselende neusademhaling): Hierbij adem je afwisselend door elk neusgat, wat helpt bij het balanceren van energie en het kalmeren van de geest.
Kapalabhati (Skull Shining Breath): Dit is een krachtige ademhalingstechniek waarbij je snel en krachtig uitademt en passief inademt. Het kan helpen bij het stimuleren van de buikorganen en het zuiveren van het lichaam.
Bhramari (Hummende bij-ademhaling): Dit houdt in dat je uitademt terwijl je een zoemend geluid maakt als een bij. Het kalmeert de geest, vermindert stress en kan helpen bij hoofdpijn.
Ujjayi-ademhaling (Ocean Breath): Deze techniek omvat een lichte samentrekking van de keel tijdens de in- en uitademing. Het kan helpen bij het verhogen van de concentratie en het verminderen van angst.
Sama Vritti Pranayama: Hierbij adem je in, houd je je adem vast en adem je uit in gelijke tellen. Dit kan helpen bij het kalmeren van de geest en het versterken van de aandacht.
Anulom Vilom (Alternate Nostril Breathing): Door afwisselend in te ademen en uit te ademen door elk neusgat, wordt de energie gebalanceerd en helpt het bij het zuiveren van de nadis (energiekanalen).
Box-ademhaling: Hierbij adem je in, houd je je adem vast, adem je uit en houd je weer je adem vast, elke keer voor gelijke tellingen. Het kan helpen bij stressvermindering en het bevorderen van focus.

Elke techniek heeft zijn eigen voordelen, van stressvermindering en verbeterde concentratie tot balanceren van energie. Het is essentieel om de juiste techniek te kiezen op basis van je behoeften en comfort, en om langzaam en bewust te oefenen.